悉尼新南威尔士大学的临床神经心理学家说，享受填字游戏、数独游戏和国际象棋只是降低痴呆症风险的一些方法。
40。纵横字谜的线索是“问”。它是七个以字母“I”开头的单词，最后一个字母是“R”。没有什么比填字游戏更让人满足的了。但是，像填字游戏和数独游戏这样的传统益智游戏对大脑健康到底有多大益处呢?那么Lumosity等大脑训练游戏和应用程序，以及国际象棋等传统游戏呢?我们询问了新南威尔士大学医学与健康学院的临床神经心理学家Nicole Kochan博士，他们是如何得出这些结论的。
“参与复杂的智力刺激活动，如填字游戏和数独游戏的一群人;学习一门语言;学习一项新的爱好，甚至学习如何使用新技术都可以降低患痴呆症的风险。例如，在一项研究中，老年人接受了密集的技能训练，如使用iPad上的各种应用程序或数码摄影，在记忆力测试中比没有接受指导和训练的对照组表现得更好。”他是健康大脑老化中心(CHeBA)的高级研究员和神经心理学小组组长。
研究从悉尼的记忆和衰老研究中,CHeBA之一的旗舰老龄化纵向研究,表明个体水平较高的复杂的心理活动,比如做游戏,参与艺术活动和使用互联网,不太可能有轻度认知障碍,为未来的痴呆的一个危险因素。
“据认为，这些对大脑的好处在于，这些刺激认知活动在人的一生中建立了一种‘认知储备’，有助于抵御与衰老过程相关的大脑变化。”它还能缓冲与年龄相关的神经认知障碍(如阿尔茨海默氏症)相关的大脑病理变化，并可能减少或延迟认知能力的下降。”
科亨博士说，研究人员已经发现，下棋和其他棋盘游戏与减少与年龄相关的认知衰退之间存在联系。照片:Unsplash
桌游与电脑认知训练
科亨博士说，研究人员已经发现，下棋和其他棋盘游戏与减少与年龄相关的认知衰退之间存在联系。法国的一项研究历时20年，有3600名65岁及以上的参与者参与。研究发现，经常玩棋盘游戏可以降低认知能力下降、减少抑郁，并使患痴呆症的几率降低15%。
国际象棋是一种复杂的游戏，要求玩家使用策略和复杂的计算来刺激大脑的特定区域，包括那些与阿尔茨海默病相关的区域。这些适应性强的大脑功能过程可能会建立认知储备。”
计算机化认知训练(CCT)是另一种流行的大脑训练形式，包括Lumosity、Elevate、Peak和任天堂brain Age等平台。考肯博士说，认知训练干预包括对一系列结构化和标准化的认知任务的反复练习——通过包括计算机程序在内的多个平台进行——已被证明可以改善健康老年人、轻度认知障碍(MCI)患者的认知表现，帕金森病和痴呆。
“效果各不相同，但总体而言，使用标准的认知测量方法，认知表现有了适度的改善。”然而，迄今为止，支持痴呆症患者功能改善或临床疾病进展的证据很少。”
Kochan博士引用了2020年的一项研究，该研究评估了16项随机对照试验的结果，这些试验调查了商业CCT游戏(如Lumosity和任天堂Brain Age)对认知功能的影响。研究表明，对于60岁以上的认知健康成年人来说，这些游戏能够有效提高他们的某些认知能力。
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“这些游戏对人们的处理速度影响不大，对记忆力和推理、工作记忆等高级执行能力的影响虽小但意义重大。工作记忆是我们进行心算时使用的认知功能。”这个结果很有趣，因为我们处理信息的速度是最容易随着年龄增长而下降的功能之一，而这是在执行这些任务时表现出最佳反应的区域。参与这些游戏可能会减缓认知衰老过程。”
Kochan博士说，研究中其他令人鼓舞的数据是，年长的参与者似乎从训练中获得了与年轻参与者相同的好处。然而，她承认关于有条件现金转移的研究存在局限性，因为许多研究在培训期间有很高的退出率，而且公布的数据往往只涉及完成培训的参与者。然而，有必要补充的是，没有CCT试验报告过不良结果。
不断学习新技能
疫情迫使许多人与世隔绝，从而产生了新的社交方式，包括每周通过视频会议与朋友和家人一起玩拼图和填字游戏。感觉孤立可能会导致抑郁，而抑郁与更严重的认知能力下降有关，因此在疫情期间适应新的做事方式，学习Zoom或FaceTime等新技术进行社交，对大脑健康有好处。
“学习新事物，包括学习使用新技术对大脑健康有益。参与涉及社会互动的脑力或体力活动被认为对患痴呆症有额外的保护作用。孤独和不善社交对情绪有害，并增加未来痴呆的风险。在大流行和封锁期间，许多人在社会上处于孤立状态，因此，这是一个与他人接触、获得乐趣、精神刺激和大脑健康的好方法，”柯坎博士说。
甚至到了80多岁，我们还会继续产生新的脑细胞，尤其是在大脑中负责记忆和学习的部分。由于复杂的心理活动对大脑健康至关重要，研究表明，一生中各种复杂的心理活动，如教育、旅行或学习一门新语言。
Kochan博士说复杂的心理活动应该包括新的学习;是精神富有挑战性;是不同的;参与不同的认知过程，如记忆、注意力、推理、处理速度和空间能力。
“它应包括尽可能多的不同职能。 最重要的是，它是愉快的，所以你继续它。社交方面也非常有利于增加刺激和参与，并让人更愉快。”
在社区大学的短期课程、在线学习或大学课程等进一步教育和更好的大脑健康之间也有联系。
“重要的是，年龄不应该被认为是学术成就的障碍，”Kochan博士说。
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Kochan博士引用的一项研究表明，年龄较大的学生(50-79岁)在大学的成功并不受年龄或智商的影响。终生教育是保持大脑健康和降低痴呆风险的最强有力的保护因素之一。
Kochan博士推荐了其他复杂的心理活动，如学习桥牌等新游戏;扩展现有语言的学习;舞蹈类;新的爱好，如缝纫;木工;或者加入一个社会俱乐部，如读书俱乐部或其他兴趣小组;志愿服务;加入一个倡导组织。她还建议挑战自己，提高自己的弱点，比如心算;空间游戏;填字游戏;谜题,数独。
这样做的目的是为了用一项新技能挑战自己，而不是一味地做自己已经擅长的事情。
“没有可靠、一致的证据证明任何一项活动都比另一项好，所以你应该尝试新事物，做你喜欢的事情。”我并不特别喜欢商业计算机化的套餐，因为它可能比较昂贵，而且单独执行，而不是其他活动，除非这个人对它充满热情，喜欢它并坚持下去。即使这样，也不应该只做这种事。”
如果你想知道，答案是‘inquire’。
