在家锻炼时不要用超科技的机器。它并不需要太多，但需要意志力.．.
塞布丽娜职员
> 1月4日-米兰
这一习惯是在第一次封锁期间养成的，对许多人来说，这项运动仍然是家庭健身。如何用很少的钱或者什么都不用做?以下是按摩治疗师和教练、瑜伽和普拉提老师Elena Buscone的建议。
垫或地毯。并非所有的垫子都是一样的。对于地面上的肌肉加强，我们更喜欢一个类似于健身房的比较厚的垫子。对于瑜伽、普拉提或伸展运动，我们可以选择更瘦的模特。没有它的人可以用客厅的地毯。
水瓶作为砝码。为了加强和强化手臂，告别三头肌下面糟糕的“幕布”:两个1.5升的瓶子就可以了。不仅肱二头肌和肱三头肌要感谢，腹部也要感谢，在站立时的动作中，腹部作为稳定剂被激活。
一个扫帚把上。每次下蹲，放在头后面，在肩膀上，有助于保持背部挺直。不仅如此:还能锻炼斜肌和提高腰部的流线型。要做什么吗?两个简单的练习。仰卧，双腿置于骨盆上方，微微弯曲。我们把棍子放在头后面，用双手握住它的末端。保持左端着地，旋转躯干，将手柄的右端朝向左膝。它也可以在卷起来的过程中用于普拉提。躺在垫子上，握住棍子的两端，双臂向前伸展，两腿伸直，双脚并拢。保持腿在地面上，我们慢慢地开始用手臂在肩高的位置向后滚动来提起躯干，一旦坐好，我们向后滚动(向下滚动)回到开始的位置。
橡皮筋。乍一看是无害的，它们用于增加运动期间的耐力，因此，肌肉定义。如何使用它们?既能增强臀肌，也能增强二头肌和三头肌。
一堵墙、一把椅子或一扇门都能锻炼肌肉。
靠墙坐:你可以在椅子上享受传统的运动。背靠墙，弯曲膝盖，保持这个姿势。股四头肌和臀大肌他们会感谢你的。
在咖啡桌上:双脚放在上面，我们进行盆腔提升，以调理臀部。
在坚实的椅子上:我们做背部俯卧撑。坐着时，我们将脚向前推进，使臀部处于空无一物的状态，只有手臂得到支撑。然后弯曲你的肘部，把它们伸直。我们训练三头肌。
只有一扇门:根据TRX，我们给自己配备了带把手和钩环的橡皮筋。我们把钩子挂在门的上方，锻炼肱二头肌。双手握住橡皮筋的边缘，手臂伸直，身体向后，臀部收缩，胸部打开。我们弯曲肘部，以便使手朝向肩膀。
给那些想要更大胆的人
bosu试。一个有平坦表面和肿胀部分的半球。它的工作原理是平衡和本体感觉:巨大的不稳定性在任何动作练习中都能深入训练肌肉。如何使用?对于任何肌肉锻炼，我们通常在地面上做:俯卧撑，仰卧起坐，下蹲，弓步。为了尝试不稳定的俯卧撑，我们转动俯卧撑，这样我们的手就会放在平坦的表面上，让表面在地面上浮起，我们就会做这个经典的动作。”
ab轮。原则很简单:把你的手放在两边的两个把手和板材的四条腿的o completa辊来回而收缩你的腹肌。当心控制运动,不要着急:最好从跪着的位置,阻止会阴,缓慢的移动车轮没有走得太远。一旦你觉得你达到了你的阻力的极限，停止并回到开始的位置。
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2022年1月4日(更改为2022年1月4日| 08:55)
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